1、运动猝死的急救措施

1.1、将病人平卧于木板或水泥地上

让患者就地采取坐位、半卧位或卧位,松开领口当患者伴有呕吐症状,应将患者持侧卧位(如有假牙须及时将患者假牙取出),防止呕吐物堵塞气管窒息而死。侧卧时须将患者心脏一侧朝上,防止压迫心脏加重病情。打开气道抢救者用一只手掌放置于病人前额,用力向下压,使病人头向后仰,另一只手的食、中指将病人下巴向前抬起。

1.2、人工呼吸抢

人工呼吸抢救者用放在病人前额上那只手的拇、食指夹住病人鼻翼,作口对口密封吹气,以每分钟16次的速度进行。第一次可作2次吹气,使已萎缩的肺张开。吹气见效的特征是呢感看到病人胸部起伏,病人呼气时可听见和感觉到有气体逸出。

1.3、胸外压

人工循环抢救者一手的手掌根放在病人胸骨中下1/3 处,另一手掌放在病人胸骨上方,双手垂直向下压。按压与放松时间应相等。每分钟胸外按压频率为100 次,深度约3.5-4.5 厘米。急救的同时,一定要密切观察患者的呼吸、脉搏和意识的状况。

2、如何正确运动

2.1、运动项目:应选择自己喜爱的运动项目,长期坚持。对中老年慢性病患者来说,最安全的是步行,例如轻松的散步、312锻炼法等。一般说来,只要掌握好运动时间,健身气功都是很安全的,例如六字诀、八段锦、五禽戏、易筋经、健身抗癌新气功等都属于低、中强度的有氧代谢运动。





 

2.2、运动强度:运动时心率达到本人最高心率的60～70%即可,在此基础上循序渐进。

2.3、运动频率:中老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此隔日一次,每周3～4次为宜。

3、如何预防运动猝死

3.1、家族史:及时了解自己的家族史,可以在早期做好护理和预防,避免受遗传病的影响;

3.2、心功能指标:发生运动猝死的人群中有许多是心脏病患者,但该病在常规的体检中很难被发现,最好做一个全面的心肺功能检查;

3.3、血液生化指标:检查在静止状态下,血液的黏稠度、胆固醇等;

3.4、体质检测:包括检查肺活量、体重、身体柔软度等;

3.5、运动负荷测试:可进行普通运动后测量运动负荷指数,包括运动中的心率、心电等。

3.6、感冒生病:感冒生病时,切忌勉强自己去参加体育运动,以免加重病情,引发不必要的意外。